Nguyên nhân khiến bạn thở dài

Khi thở bình thường, các túi khí nhỏ (phế nang) làm việc để trao đổi oxy và carbon dioxide. Thở dài là kiểu thở sâu và dài, thông qua mũi hoặc miệng, hít một hơi thật sâu trước khi thở ra kéo dài hơn bình thường. Đôi khi, các túi khí này xẹp xuống, một tiếng thở dài góp phần cải thiện oxy trong máu để hơi thở cân bằng. Dưới đây là những nguyên nhân gây thở dài.

Căng thẳng

Căng thẳng là trạng thái phổ biến. Một người có thể căng thẳng về thể chất như đau đớn, chấn thương hoặc căng thẳng tâm lý gồm hồi hộp trước kỳ thi, phỏng vấn xin việc.

Khi căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, cơ thể có nhiều thay đổi gồm nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn tiêu hóa. Ở trạng thái này, cơ thể bị giảm thông khí, dẫn tới cảm giác khó thở, sinh ra phản xạ gia tăng thở dài liên tục.

Rối loạn lo âu, trầm cảm

Bệnh rối loạn hỗn hợp lo âu, trầm cảm có thể gây ra những triệu chứng chung như mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, khó tập trung, cáu gắt, lo lắng, dễ xúc động, bi quan và tuyệt vọng. Người mắc bệnh này có thể thở dài để tạm thời thoát khỏi cơn đau, giảm lo lắng. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài có thể gây thở gấp và phản ứng căng thẳng gia tăng, hại hệ hô hấp.

Người thường xuyên lo lắng nên hỏi bác sĩ về việc tập thở. Đây là biện pháp can thiệp hữu ích cho cả cơ thể, tâm trí, có thể được thực hiện trong nhiều bối cảnh khác nhau. Yoga, thiền cũng là những bài tập chú trọng vào hơi thở, giúp người bệnh thư giãn tinh thần, suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

Tình trạng hô hấp

Thở dài cũng có thể xảy ra cùng với một số tình trạng hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Hen suyễn khiến ống phế quản bị viêm và sưng lên, làm thu hẹp đường dẫn khí vào phổi, gây khó thở. Người bệnh có cảm giác tức ngực hoặc không thể thở sâu. Khi lên cơn, người bệnh thở ra thường khó khăn hơn hít vào.

Người bệnh mắc bệnh COPD ở giai đoạn nặng có tình trạng tắc nghẽn đường thở kéo dài dẫn tới lượng khí hít vào trong phế nang không được thở ra hết. Lượng khí tích tụ này tăng lên làm cho phế nang bị căng giãn, mỏng dần và dễ bị vỡ vào khoang màng phổi khiến tràn khí màng phổi.

Để làm thông thoáng đường thở, mỗi người nên duy trì tư thế ngủ tốt. Nằm nghiêng với gối kê cao đầu, một chiếc đặt giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng hàng hỗ trợ đường thở thông thoáng. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa để giảm viêm, có thể giữ cho phổi khỏe, tăng cường chức năng hô hấp. Tránh hút thuốc, hít khói thuốc thụ động và các chất kích thích từ môi trường.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)